Lịch tập gym cho nam mới bắt đầu là một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạt được kết quả tốt và tránh chấn thương. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một lịch tập gym chi tiết, dễ hiểu và hiệu quả, giúp bạn tự tin bước vào phòng tập.
Xây Dựng Nền Tảng Vững Chắc Với Lịch Tập Gym Cho Nam Mới Bắt Đầu
Việc bắt đầu tập gym có thể khiến nhiều người cảm thấy bỡ ngỡ. Một Lịch Tập Gym Cho Nam Mới Bắt đầu được thiết kế khoa học sẽ giúp bạn làm quen với các bài tập, xây dựng nền tảng sức mạnh và thể lực. Điều này không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. lịch tập gym trong tuần có thể giúp bạn lên kế hoạch tập luyện một cách hiệu quả.
Lịch Tập 3 Buổi/Tuần Cho Người Mới Bắt Đầu
Lịch tập 3 buổi một tuần là lựa chọn lý tưởng cho những người mới bắt đầu, giúp cơ thể có thời gian phục hồi. Mỗi buổi tập nên tập trung vào các nhóm cơ khác nhau để đảm bảo sự phát triển toàn diện.
Ngày 1: Ngực – Vai – Tay Sau
- Ngực: Bench Press (3 hiệp, 8-12 lần), Dumbbell Flyes (3 hiệp, 10-15 lần), Push-ups (3 hiệp, tối đa số lần có thể).
- Vai: Overhead Press (3 hiệp, 8-12 lần), Lateral Raises (3 hiệp, 10-15 lần), Front Raises (3 hiệp, 10-15 lần).
- Tay Sau: Triceps Pushdowns (3 hiệp, 10-15 lần), Close-Grip Bench Press (3 hiệp, 8-12 lần), Overhead Dumbbell Extension (3 hiệp, 10-15 lần).
Ngày 2: Chân – Bụng
- Chân: Squats (3 hiệp, 8-12 lần), Leg Press (3 hiệp, 10-15 lần), Leg Extensions (3 hiệp, 12-15 lần), Hamstring Curls (3 hiệp, 12-15 lần).
- Bụng: Crunches (3 hiệp, 15-20 lần), Plank (3 hiệp, 30-60 giây), Leg Raises (3 hiệp, 15-20 lần).
Ngày 3: Lưng – Tay Trước
- Lưng: Pull-ups (3 hiệp, tối đa số lần có thể), Lat Pulldowns (3 hiệp, 8-12 lần), Seated Cable Rows (3 hiệp, 10-15 lần).
- Tay Trước: Bicep Curls (3 hiệp, 10-15 lần), Hammer Curls (3 hiệp, 10-15 lần), Concentration Curls (3 hiệp, 12-15 lần).
Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Gym
- Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.
- Tập trung vào kỹ thuật đúng hơn là nâng tạ nặng.
- Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các hiệp và các buổi tập.
- Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. lịch tập gym cho nam mới tập cũng rất cần thiết cho người mới.
Chuyên gia thể hình Nguyễn Văn A chia sẻ: “Một lịch tập phù hợp và sự kiên trì là chìa khóa để thành công trong việc tập gym.”
Kết Luận
Lịch tập gym cho nam mới bắt đầu cần được thiết kế khoa học và phù hợp với thể trạng của từng người. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bắt đầu hành trình tập luyện của mình. lịch tập gym hiệu quả cho người mới tập sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích.
FAQ
- Tôi nên tập gym bao nhiêu lần một tuần?
- Tôi nên ăn gì trước và sau khi tập gym?
- Làm thế nào để tránh chấn thương khi tập gym?
- Tôi cần nghỉ ngơi bao lâu giữa các hiệp tập?
- Tôi nên tập trung vào những nhóm cơ nào khi mới bắt đầu?
- Khi nào tôi nên tăng mức tạ?
- Tôi có cần thuê huấn luyện viên cá nhân không?
Khi cần hỗ trợ hãy liên hệ Số Điện Thoại: 02033846556, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 178 Ba Lan, Giếng Đáy, Hạ Long, Quảng Ninh, Việt Nam. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
