Calisthenics, hay còn gọi là thể hình đường phố, là một phương pháp luyện tập sử dụng trọng lượng cơ thể để xây dựng sức mạnh, sự dẻo dai và vóc dáng cân đối. Lịch Tập Calisthenics Cho Người Mới Bắt đầu cần được thiết kế khoa học, bài bản để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối ưu. Bạn muốn bắt đầu hành trình chinh phục calisthenics? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một lịch tập chi tiết và hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo thêm lịch tập hít đất trong 30 ngày nếu muốn tập trung vào nhóm cơ ngực.
Làm Sao Để Bắt Đầu Với Calisthenics?
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, việc hiểu rõ những điều cơ bản là rất quan trọng. Đối với người mới bắt đầu, calisthenics có thể khá khó khăn, do đó, cần phải bắt đầu từ những bài tập cơ bản và tăng dần độ khó. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi và tránh được chấn thương. Hãy nhớ khởi động kỹ trước mỗi buổi tập và giãn cơ sau khi tập để giảm đau nhức cơ.
Lịch Tập Calisthenics 3 Buổi/Tuần Cho Người Mới Bắt Đầu
Lịch tập này được thiết kế cho 3 buổi tập mỗi tuần, xen kẽ với các ngày nghỉ để cơ bắp phục hồi.
Buổi 1: Tập Trung Vào Phần Thân Trên
- Hít đất: 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.
- Hít đất nghiêng: 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.
- Chống đẩy: 3 hiệp, tối đa số lần có thể.
Buổi 2: Tập Trung Vào Phần Thân Dưới
- Squat: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
- Lunge: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần mỗi chân.
- Bật nhảy squat: 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.
Buổi 3: Toàn Thân
- Burpees: 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.
- Plank: 3 hiệp, giữ tư thế trong 30-60 giây.
- Jumping Jacks: 3 hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần.
Các bài tập Calisthenics cơ bản
Câu Hỏi Thường Gặp Khi Tập Calisthenics
Calisthenics là một bộ môn thú vị nhưng cũng đầy thách thức. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp:
Tôi Nên Tập Calisthenics Bao Nhiêu Lần Một Tuần?
Đối với người mới bắt đầu, 3 buổi một tuần là lý tưởng. Bạn cần có thời gian để cơ bắp phục hồi.
Tôi Có Cần Dụng Cụ Gì Khi Tập Calisthenics Không?
Không nhất thiết. Ưu điểm của calisthenics là bạn có thể tập luyện bất cứ đâu mà không cần dụng cụ.
Làm Thế Nào Để Tránh Chấn Thương Khi Tập Calisthenics?
Khởi động kỹ trước mỗi buổi tập, tập đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể là chìa khóa để tránh chấn thương.
Nếu bạn đang ở quận 4 và muốn tìm hiểu thêm về lịch tập cali quận 4, hãy tham khảo thêm thông tin tại website của chúng tôi.
Những Lời Khuyên Cho Người Mới Bắt Đầu
- Kiên trì: Calisthenics đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn chưa thấy kết quả ngay lập tức.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
- Tập đúng kỹ thuật: Kỹ thuật đúng quan trọng hơn số lần lặp lại. Hãy chắc chắn bạn đang thực hiện các bài tập đúng cách.
- Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và phục hồi.
- Nghỉ ngơi: Cơ bắp cần thời gian để phục hồi. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.
Kết Luận
Lịch tập calisthenics cho người mới bắt đầu này là một điểm khởi đầu tuyệt vời cho hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn. Hãy kiên trì và bạn sẽ thấy được sự thay đổi tích cực của cơ thể. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về lịch tập calisthenics trung cấp khi đã quen với cường độ tập luyện cơ bản.
FAQ
- Calisthenics là gì?
- Tôi có thể tập calisthenics ở nhà không?
- Tôi cần chuẩn bị những gì để bắt đầu tập calisthenics?
- Lịch tập calisthenics cho người mới bắt đầu có khác gì so với người đã tập lâu?
- Tôi nên ăn gì khi tập calisthenics?
- Làm thế nào để tôi biết mình đang tập đúng kỹ thuật?
- Tôi nên làm gì khi bị đau cơ sau khi tập calisthenics?
Bạn có thể tham khảo lịch thi đấu đồng tháp nếu bạn quan tâm đến các sự kiện thể thao khác.
Các câu hỏi khác, bài viết khác có trong web.
- Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
- Lịch tập yoga cho người mới bắt đầu
- Lịch tập chạy bộ cho người mới bắt đầu
Khi cần hỗ trợ hãy liên hệ
Số Điện Thoại: 02033846556, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 178 Ba Lan, Giếng Đáy, Hạ Long, Quảng Ninh, Việt Nam. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
